瑜伽初入门_瑜伽酒鬼同出一门？

仰卧放松式

左图为瑜伽最后的放松动作（Savasana），右图为醉鬼躺卧。

在正式练瑜伽之前、练习期间或者练习完毕时都可以进行。有时在冥想练习中也使用这个姿势，也很适宜于在就寝之前来做，其实它的确是理想的睡姿。有些造诣高深的瑜伽师也用这个方法来做长时间的提升生命之气的练习。乍看上去这个姿势很简单，但事实上它却是瑜伽最困难的姿势之一，会随着修习姿势的变化而产生变化和发展，最终趋于完整。

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婴儿式

这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。  跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。  保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。   

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桥式

桥式，是一个比较温和的向后弯曲的体式，它能使大脑平静，有助于减轻压力引起的紧张，缓和抑郁症，还伸展胸部、颈部和脊柱，刺激腹部器官、肺脏和甲状腺，能促进消化，缓解焦虑、疲劳，缓解背痛、头痛和失眠，可以辅助治疗哮喘、高血压、骨质疏松症和鼻窦炎。

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猫式

这一姿势柔和地按摩脊柱和腹部器官。

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犁式

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。

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海豚式

海豚式很有瘦身效果，可以让手和腹部越来越紧实。

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蝗虫式

这一姿势能有效地锻炼背部、双腿、双臂，为更深的背部弯曲作准备。

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快乐婴儿式

这个姿势能够柔和地增强对髋关节的锻炼。

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花环式

这个姿势使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良。它向骨盆区域输送血液。它也消除背痛，特别是月经期间发生的背痛。

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鸽子式

延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

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